Самооценка: как перестать себя обесценивать

Самооценка — это не про «я лучше всех». Это про устойчивое ощущение «со мной всё в порядке», даже когда что-то не получается.

Откуда берётся низкая самооценка

Часто корни уходят в детство: критика, сравнение с другими, условная любовь («буду хорошим — заслужу внимание»). Со временем чужой критикующий голос становится внутренним.

Что помогает

• Замечайте внутреннего критика. Спросите: «Я бы так сказал близкому другу?»
• Ведите дневник достижений. Записывайте даже маленькие победы.
• Отделяйте поступок от личности. «Я ошибся» вместо «я неудачник».
• Окружайте себя поддерживающими людьми.

Доброе отношение к себе — это навык, а не врождённая черта. Ему можно научиться.

Упражнение «Письмо себе»

Напишите письмо себе так, будто пишете дорогому другу, который переживает то же, что и вы. Перечитайте его вслух.

Вы не обязаны заслуживать право быть собой.

Здоровая самооценка растёт медленно, как дерево. Поливайте её добротой — и она окрепнет.