Эмоциональное выгорание: признаки и восстановление

Выгорание подкрадывается незаметно. Сначала просто усталость, потом раздражение, а затем — ощущение, что ничего не радует.

Три стадии выгорания

1. Истощение — сил нет даже после отдыха.
2. Цинизм и отстранённость — всё раздражает, ничего не хочется.
3. Снижение эффективности — кажется, что вы ничего не успеваете и ни на что не способны.

Что помогает восстановиться

• Микропаузы в течение дня важнее одного большого отпуска.
• Сон — фундамент восстановления, а не роскошь.
• Границы между работой и личной жизнью.
• Маленькие радости без цели и пользы.

Отдых — это не награда за продуктивность. Это её условие.

Невозможно наливать из пустого кувшина.

Восстановление — это не один героический рывок, а череда маленьких заботливых решений каждый день.