Гигиена сна: как засыпать без тревожных мыслей

Сон — это время, когда психика «перезагружается». Когда мы спим плохо, страдает всё: настроение, память, способность справляться со стрессом.

Основные правила гигиены сна

• Ложитесь и вставайте в одно и то же время — даже в выходные.
• За час до сна уберите экраны или включите тёплый свет.
• Спальня — только для сна и отдыха.
• Кофеин — до обеда, не позже.

Видео: короткая практика для сна

Что делать с тревожными мыслями

Заведите «блокнот тревог» на тумбочке. Если мысли не отпускают — выпишите их, чтобы мозг понял: они зафиксированы, можно отпустить до утра.

Хороший день начинается накануне вечером.

Дайте себе разрешение замедлиться. Сон любит спокойствие, а не контроль.